【なぜか一週間も続かない人必見】習慣化するために意識すること3選

こんにちは!

あつきです!

今回は、

今まで続かなかった人が習慣化するために意識すること3選

について解説します。

  • 最初にあったモチベーションが下がってやめてしまう
  • たくさん継続しようとしてきたがどれも三日坊主
  • また続かなかった…と落ち込んでいる

こんな悩みを持つ方にオススメです。

意識すること①:最初のステップが”超絶”小さいか

習慣化するときに最初のステップは非常に大切です。

最初はやる気があるので、

  • 毎日1時間ジム
  • 毎日2時間読書
  • 毎日3時間英語学習

のようなすごいスケジュールを組んでもできてしまいます。

しかし、一週間もあれば予期せぬことがたくさん起こります。

体調を崩したり、飲み会に誘われたり、急に残業になったり…

こうなると毎日目標を達成することができなくなってしまいます。

初期段階で一回休むともういいやと思いがちです。

私も昔筋トレを習慣化するぞ!と意気込んでジムに入会して毎日通っておりました。

最初の一週間は頑張って行っていましたが、次の月曜日に残業がありその日ジムに行けませんでした。

その日にプツンと何かが切れ、ジムに行かなくなり、そのまま退会してしまいました。

振り返るとタイトにスケジュールを組み過ぎたのが原因だったと思います。

そのあとにやったYoutubeを見て毎日動画1本分運動することは1年続いたので、いかに手軽にできるかが重要だと感じました。

ステップの大きさはルンバでも登れるくらいの段差にしましょう笑

最初の1週間は完璧にこなせる小ささで設定することが継続のコツです。

意識すること②:一度にたくさん習慣化しようとしていないか

習慣化するとき並行してやるのは一度に1~2個までにしたほうがいいです。

英語の勉強、ストレッチ、筋トレ、資格の勉強、読書、ブログ…

これらを一度にできるという自信はあなたにありますか?

ある!と答えた方も1週間後にはどれか一つは確実にやめています。

一度にたくさんやって満足する前にやめてしまうと「また続けられなかった…」と再度自信を失ってしまいます。

まずは1つ習慣化して、それをはずみにして新しいことを習慣化するスタイルでいきましょう。

意識すること③:一日以上やらなかったときに自分を責めていないか

三日坊主になったことで自分を責めてはいないでしょうか?

また三日坊主でやめちゃった…本買ったのに3回しか開いていない…自分ってダメなのかな…

こう考えたことが一回はあるかと思います。

大丈夫です。安心してください。

三日坊主になるのは普通のことです。

そもそも一年間継続してできる人は10%以下です。

なので三日坊主になったことで自分を責める必要は全くありません。

自分を責めてはますます自信がなくなってどんどん継続できなくなってしまいます。

なので今日もちょっとでも進んでいる自分ってマジですごい!!っていう思いで継続することが重要です。

結論:習慣化するには個数も量も小さいところから始めるのが吉

習慣化するために意識すること3選について解説いたしました。

習慣化に大事なのは超小さいことからはじめ、一つに絞り、自分を責めずにやることです。

今日から最初の一歩を踏み出しましょう!

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